​长身高的锻炼方法有哪些(想要孩子长高,这5项运动做起来)

2024-01-28 09:45 来源:网络 点击:

长身高的锻炼方法有哪些(想要孩子长高,这5项运动做起来)

影响孩子长高的因素很多,除了遗传、营养和睡眠外,运动也必不可少。运动在促进人体机体发育、控制体重、促进智力发展、刺激骨骼增长等方面具有重要作用。因此,家长们赶紧学起来,带着孩子做些有助于长高的运动!

1.跳远

立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落地时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况选择做多少次,中间适当休息,不可运动过度。

2.跳绳

跳绳是一种纯纵向运动,可以改善骨骼循环,刺激生长激素分泌,促进增高。跳绳会不断地上下跳跃,落地时,身体重量对下肢骨骼的适度压力会不断刺激骨骼,尤其是下肢长骨的骨骺,因而能促进骨质增强和骨骼生长。

3.跑步

跑步作为有氧运动,有助于造骨细胞生长、腿骨变长,促使骨骼增长,而使身高得到增长。同时,跑步也能够锻炼心肺功能,对促进生长激素分泌有重要作用。 

4.引体向上

双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面最好,然后做引体向上。注意上升时呼气,下降时吸气。经过一段时间练习后,可以在此基础上进一步扩展。建议男孩每天可做10至15次。女孩每天可做2至5次。

5.摸高跳

原地或助跑起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力能够摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,中间短暂休息2分钟。建议在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习,以免受伤。