​长身高的锻炼方法有哪些（想要孩子长高，这5项运动做起来）

长身高的锻炼方法有哪些（想要孩子长高，这5项运动做起来）

影响孩子长高的因素很多，除了遗传、营养和睡眠外，运动也必不可少。运动在促进人体机体发育、控制体重、促进智力发展、刺激骨骼增长等方面具有重要作用。因此，家长们赶紧学起来，带着孩子做些有助于长高的运动！

1.跳远

立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落地时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况选择做多少次，中间适当休息，不可运动过度。

2.跳绳

跳绳是一种纯纵向运动，可以改善骨骼循环，刺激生长激素分泌，促进增高。跳绳会不断地上下跳跃，落地时，身体重量对下肢骨骼的适度压力会不断刺激骨骼，尤其是下肢长骨的骨骺，因而能促进骨质增强和骨骼生长。

3.跑步

跑步作为有氧运动，有助于造骨细胞生长、腿骨变长，促使骨骼增长，而使身高得到增长。同时，跑步也能够锻炼心肺功能，对促进生长激素分泌有重要作用。　

4.引体向上

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面最好，然后做引体向上。注意上升时呼气，下降时吸气。经过一段时间练习后，可以在此基础上进一步扩展。建议男孩每天可做10至15次。女孩每天可做2至5次。

5.摸高跳

原地或助跑起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力能够摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，中间短暂休息2分钟。建议在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习，以免受伤。