女性常吃亚麻籽的好处 女生吃亚麻籽,好处多多!
女性常吃亚麻籽的好处 女生吃亚麻籽,好处多多!
亚麻籽是亚麻的种子。亚麻可以用来织布,种子可以用来榨油,也可以做涂料、油墨,可以说是一物多用。
亚麻籽的热量大约是
450kcal~530kcal/100g
。100大卡大约能吃19~22g的亚麻籽。
吃多少?
膳食指南推荐,经常吃全谷物、大豆制品,适量吃坚果。
每周吃坚果50~70g。
一次吃1小勺刚好满足一天的坚果需求。
和其他坚果相比,亚麻籽胜α-亚油酸含量特别丰富。α-亚麻酸可以在体内转化为omega-3多不饱和脂肪酸。
如果日常饮食中鱼吃的比较少,可以考虑吃点亚麻籽、或亚麻籽油。
有啥亮点?
1.
α-亚麻酸含量在坚果&种子中数一数二
2.
高膳食纤维(30g/100g)。15g亚麻籽的膳食纤维含量是一根香蕉的2~3倍。
3.
亚麻籽含有木酚素,是一类植物雌激素,具有强抗氧化性,能降低乳腺癌的风险。
注意啥?
1.
高脂高热量,一次吃1小把就够了。
2.
可能有人对亚麻籽过敏。
3.
亚麻籽含ALA,但转化为DHA和EPA的效率比较低。
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